8 Jenis Olahraga di Rumah, Menyehatkan Tubuh!
Hidup sehat sangat penting untuk semua orang. Selain mengonsumsi makanan yang menyehatkan dan memiliki gizi yang seimbang, Anda juga perlu mengimbanginya dengan berolahraga. Pada masa-masa pandemi ini, sebaiknya kita berolahraga di rumah saja untuk meminimalisir bertemu orang ataupun risiko lain. Yuk simak tips sehat dengan olahraga di rumah berikut ini!
Terdapat dua jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah, yaitu olahraga tanpa alat dan olahraga dengan alat. Apa aja yaa jenis-jenis olahraga yang bisa dicoba di rumah?
Table of Contents
Olahraga di Rumah Tanpa Alat
Jogging
Jogging adalah aktivitas lari santai yang bermanfaat untuk tubuh. Anda dapat melakukan jogging di rumah tanpa alat. Jangan lupa untuk menggunakan pakaian yang cepat menyerap keringat sehingga nyaman untuk berolahraga.
Jika Anda memiliki balkon atau halaman rumah, Anda dapat melakukan jogging di balkon maupun halaman rumah untuk mendapatkan udara segar dari luar.
Push Up
Push up adalah olahraga ringan dengan gerakan yang cukup simpel dan tidak memerlukan alat untuk melakukannya. Push up dapat memperkuat otot lengan dan meningkatkan stamina Anda.
Cara melakukan push up adalah dengan berbaring tengkurap menghadap lantai, letakkan telapak tangan di sisi dada, tekuk siku Anda sedikit, dorong tubuh ke atas dengan tanganmu hingga lengan hampir lurus, lalu perlahan turunkan tubuh Anda dan ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali.
1 set push up biasanya terdiri dari 10 kali gerakan pushup.
Sit Up
Sit up juga termasuk salah satu olahraga ringan dengan gerakan yang cukup simpel. Olahraga sit up berfokus pada melatih dan memperkuat otot di bagian perut.
Cara melakukan sit up adalah dengan berbaring di lantai dan menekuk lutut dengan kaki menapak di lantai agar tubuh tetap stabil. Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan dekat telinga. Angkat badan Anda ke arah lutut menggunakan otot perut sambil menghembuskan napas.
Squat
Melakukan gerakan squat dapat membantu kondisi otot dan persendian pada tubuh bagian bawah menjadi lebih baik. Melakukan squat juga dapat memperkuat kaki, paha, dan otot perutmu.
Gerakan squat cukup sederhana dan mudah dilakukan. Anda berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, kemudian turunkan tubuh secara perlahan dengan menggunakan otot perut hingga paha Anda cukup sejajar dengan bokong. Tahan selama beberapa detik.
Plank
Plank adalah salah satu gerakan yang simpel. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut.
Cara melakukan plank adalah dengan bersiap pada posisi seperti push up. Anda dapat menekuk siku 90 derajat dengan berat badan bertumpu pada lengan bagian depan Anda. Pastikan badan Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga menuju kaki.
Tahanlah posisi tersebut selama yang Anda mampu. Anda dapat melakukannya secara bertahap. Misalnya pada awal plank Anda dapat bertahan selama 30 detik, kemudian 1 menit, hingga targetnya 2 menit. Semakin sering Anda melakukannya maka akan semakin kuat otot perut Anda.
Olahraga di rumah dengan Alat
Yoga dengan Matras
Melakukan olahraga yoga akan lebih nyaman dengan menggunakan matras. Yoga dinilai dapat mengatasi sakit punggu, mengurangi masalah asma, mengurangi stress, dan meningkatkan kebugaran.
Melakukan yoga juga dapat melatih pernapasan dan tubuh Anda. Anda dapat mengikuti gerakan yoga yang sederhana untuk memulai berolahraga di rumah.
Angkat Beban dengan Dumbell
Angkat beban adalah salah satu olahraga untuk melatih kekuatan lengan. Dumbell memiliki bentuk yang mirip dengan barbel namun memiliki bentuk yang lebih kecil dan pendek. Biasanya dumbell hanya digunakan untuk satu tangan. Ukuran berat dumbell bermacam-macam. Sebaiknya gunakan dumbell dengan berat yang sesuai dengan kemampuan Anda untuk menghindari risiko cedera.
Berlari di atas Treadmill
Jika Anda ingin berlari dengan lebih kencang di rumah namun tidak nyaman jika tanpa bantuan alat, sebaiknya Anda membeli treadmill untuk berolahraga lari di rumah. Pastikan ruangan di rumah Anda cukup untuk menyimpan treadmill ya.
Membuat Ruang Khusus Olahraga
Mungkin Anda kurang nyaman jika melakukan olahraga di dapur atau di kamar tidur Anda. Jika Anda memiliki ruang yang lebih, Anda dapat membuat ruang khusus untuk olahraga di rumah agar berolahraga lebih nyaman.
Anda dapat menambahkan dekorasi di ruang tersebut untuk menyemangati Anda berolahraga seperti poster posisi olahraga atau dekorasi lainnya. Pastikan lantai pada ruang olahraga Anda tidak licin karena akan rawan mencederai Anda. Anda dapat menggunakan lantai vinyl untuk ruang olahraga Anda di rumah.
Yuk biasakan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga. Dapatkan berbagai lantai parket atau lantai vinyl hanya di Qhomemart, pusat belanja grosir terlengkap. Tersedia pula aneka kebutuhan rumah tangga seperti bahan bangunan, perlengkapan dapur, perlengkapan kamar mandi, dan masih banyak lagi yang lainnya. Berbelanja lebih mudah melalui website maupun whatsapp kami.
